Géraldine Richard

Praticienne de Santé Naturopathe

Cours et Ateliers de Yoga

COURS DE YOGA A l’Académie de Yoga de Marseille:

48 Bd Michelet,

13008 Marseille

HATHA YOGA

Le cours de Hatha-Yoga ‘classique’ se compose d’un enchaînement de postures, que nous maintenons un certain temps, de quelques secondes à quelques minutes en fonction des postures. Le tout est synchronisé, coordonné et régulé par une respiration consciente et complète (avec Ujjayi), accompagnées de rétentions à plein, qui nous sert de fil conducteur pendant tout le cours, tout en se concentrant sur la présence à soi dans l’ici et maintenant, ou bien en se concentrant sur des temps précis de respiration avec des bija mantra (Ham/Sa ; So/Ham ; OM, etc.) et des visualisations simples sur la circulation du souffle.

MÉDITATION ZEN

Cette séance de méditation se pratique dans un déroulement propre au bouddhisme Zen, l’enseignante étant directement issue de cette lignée.

Le cours de Méditation se pratique en assise, dans la verticalité, l’immobilité et le silence. Nous pratiquons deux cessions d’assise (20 minutes) entrecoupées d’une marche méditative (Kinhin).

Certains enseignements oraux peuvent également être transmis ainsi que des chants (mantra) en japonais pour clôturer la cession. Le cours est ouverts à tous, débutants ou confirmés, quelque soient ses orientations philosophiques ou religieuses. Il n’est donc pas nécessaire d’être bouddhiste pour venir pratiquer, mais une certaine ouverture spirituelle sera quand même la bienvenue !

ASHTANGA VINYASA YOGA

Pas à pas (débutants)avec Géraldine Richard

L’Ashtanga Vinyasa Yoga est un yoga physique et dynamique développé par Shrî K.Pattabhi Jois et repose sur des séries dynamiques d'âsanas.

Ces séries sont constituées d’une cinquantaine de poses effectuées en séquence toujours identique.

La pratique commence par les salutations au soleil et les poses debout. Puis viennent les postures assises, les torsions…

Elle se termine par une séquence de poses finales.

Toutes les poses de l'ashtânga (environ 50 poses sur 1 heure et demie) sont liées par des transitions au cours desquelles chaque mouvement est synchronisé sur une inspiration ou une expiration. Ces transitions caractéristiques du style sont appellées Vinyasa.

Chaque pose est tenue pour un certain nombre de respirations, en général cinq.

La pratique est accompagné de l'usage des bandha ("verrou") ainsi que de la maîtrise des points de regards (drishti : "vision", "fait de voir"). La respiration est la clef de cette pratique.

La pratique de l'ashtânga yoga s'ancre sur ces trois principes clés : âsana, prânâyâma, drishti.

L'exercice du vinyasa provoque une élévation de la température interne du corps et ainsi la transpiration. Cette transpiration purifie l'intérieur du corps en évacuant les toxines.

Ce cours est destiné aux débutants qui souhaitent découvrir l'Ashtanga et decortiquer les postures de la première série une à une.

HATHA Yoga avec Géraldine Richard

“Hatha Yoga”

Ces cours visent tout particulièrement à développer Force, Souplesse et équilibre pour se protéger des méfaits d’une mauvaise posture quotidienne; pour re-équilibrer les déséquilibres physiologiques et tout simplement pour travailler en harmonie avec son corps, garder ou recouvrer une santé optimum.

YIN YOGA

Le Yin yoga, issu des principes du yoga taoïste, est un yoga doux et passif, misant sur des étirements de longue durée et combinant une respiration lente et profonde. Caractérisé par des postures tenues pendant plusieurs minutes, le Yin yoga permet de travailler en douceur l’ensemble du corps et de l’esprit.

La pratique se concentre sur les tissus conjonctifs comme les ligaments, les os, les articulations ou encore les cartilages, plutôt que d’axer le travail sur le renforcement musculaire.

Le Yin yoga permet ainsi d’améliorer de façon notable la flexibilité globale du corps ainsi que la santé des articulations, des organes et même des os. La tenue de chaque pose de Yin yoga favorise la relaxation et le lâcher prise en se mettant à l’écoute de soi, permettant d’accéder à un calme et à un niveau de concentration inégalé.

Appelé « yin » en comparaison à d’autres yogas qui sont plus dynamiques et qui, par conséquent sont plus « yang », le yin yoga est parfois considéré comme une introduction à la méditation : à travers l’apprentissage d’une posture statique, on développe la patience, l’attention à la respiration et on se libère des distractions du mentale, du physique et des émotions.

De manière générale, le Yin yoga :

- amplifie la gamme de mouvements des articulations ;

- relâche les tensions logées dans les tissus ;

- maintient la souplesse de la colonne vertébrale ;

- améliore l'alignement postural ;

- prévient les maux de dos et les blessures

- améliore la santé des Fascias

HORAIRES DES COURS DE YOGA